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2007年11月12日 (月)

猫背矯正の3ステップ

ステップ1 【腰】

軽い猫背の人は、座る時に腰当てを使ってみましょう。
腰当てをして、椅子に深く腰をかけます。
椅子の高さを調節して、両足は床にしっかり着くようにしましょう。

ステップ2 【肩】

背中の上部をストレッチして、大切な肩の位置を正常にしましょう。
自然に胸を張れるように、肩甲骨付近の筋肉を柔らかくしましょう。

両ヒジを背中の中央で合わせる方向に、ゆっくり
背中の上部(肩甲骨)を縮めるように近づけていきます。
そして、縮めたまま3秒間キープします。

次に、縮めた背中の上部を伸ばしていきます。
背中の上部が伸びるように、両腕を体の前下方向に
伸ばすようにします。

背中の上部(肩甲骨の内側)の筋肉が
伸ばされるところで3秒間キープします。

再度数回繰り返してトライしてみましょう。

ステップ3【アゴ】

前に突き出たアゴの位置を戻したい場合は、
顔を正面に向けて、アゴを水平に引くようにしてみます。
無理をしない程度で続けてトライしてみましょう。

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